Martes, 1 de Septiembre del 2026 
Bogotá, 01 de Septiembre del 2026. – Cada vez son más los colombianos que asumen el reto de correr una maratón o una media maratón, una disciplina que exige meses de preparación y una adecuada estrategia de nutrición, hidratación y recuperación para completar el recorrido de forma segura.
En ese contexto, y de cara a su participación como patrocinador de la próxima Media Maratón de Medellín 2026, Herbalife Colombia comparte, de la mano del Dr. Carlos Ulloa, médico deportólogo y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, una serie de recomendaciones para que los corredores lleguen en las mejores condiciones a la competencia y favorezcan una adecuada recuperación una vez crucen la meta.
“Una carrera de larga distancia no empieza cuando suena el disparo de salida ni termina al cruzar la meta. Todo el proceso, desde la preparación hasta la recuperación, influye en el rendimiento y en la forma en que el cuerpo responde al esfuerzo físico”, explica el Dr. Ulloa.
Antes de la carrera: preparar el cuerpo también hace parte de la competencia
La preparación comienza varios días antes del evento. Mantener una alimentación equilibrada, asegurar una adecuada hidratación, descansar lo suficiente y disminuir la intensidad de los entrenamientos en las últimas 48 horas permite llegar con mejores reservas de energía y reducir el riesgo de fatiga durante el recorrido.
“Muchos corredores concentran su atención únicamente en el día de la competencia, pero el descanso, la hidratación y la alimentación de los días previos son igual de importantes para que el organismo pueda responder de la mejor manera durante una prueba de resistencia”, señala Ulloa.
Durante la carrera: mantener el ritmo y cuidar la hidratación
A lo largo del recorrido, el cuerpo pierde líquidos y electrolitos a través del sudor, por lo que mantener una hidratación constante es clave para conservar el rendimiento. Además de aprovechar los puntos de abastecimiento dispuestos por la organización, algunos corredores incorporan bebidas con electrolitos como CR7 Drive de Herbalife dentro de su estrategia de hidratación, de acuerdo con sus necesidades individuales.
El especialista también recomienda respetar el ritmo de carrera definido durante el entrenamiento y evitar comenzar a una intensidad superior a la que el cuerpo puede sostener.
“Escuchar al cuerpo durante la competencia es fundamental. Mantener un ritmo acorde con la preparación física y una hidratación adecuada permite afrontar mejor el esfuerzo y disfrutar la experiencia de principio a fin”, afirma el médico deportólogo.
Después de la carrera: la recuperación empieza al cruzar la meta
Una vez termina la competencia, la recuperación debe comenzar de inmediato. El Dr. Ulloa recomienda continuar caminando entre 10 y 15 minutos antes de detenerse por completo, mantener la hidratación con líquidos y electrolitos, realizar estiramientos y favorecer la recuperación de energía y proteína consumidas durante el esfuerzo físico.
Como parte de esta etapa, algunos corredores incluyen productos como Rebuild Strength de Herbalife dentro de su estrategia nutricional posterior al ejercicio, siempre como complemento de una alimentación balanceada y de las recomendaciones de un profesional.
“El cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Incluso cuando ya no hay molestias, a nivel muscular y celular continúan ocurriendo procesos de reparación, por lo que la hidratación, la alimentación y el descanso siguen siendo fundamentales durante los días posteriores a la competencia”, concluye Ulloa. Estas recomendaciones coinciden con la importancia de continuar la hidratación, priorizar carbohidratos, proteínas y una recuperación progresiva tras una media maratón.
El especialista también recomienda prestar atención a señales de alerta como dolor en el pecho, dificultad respiratoria severa, desmayos o alteraciones importantes en la orina, situaciones que requieren atención médica inmediata.
Con estas iniciativas, Herbalife Colombia reafirma su compromiso con la promoción de un estilo de vida activo y saludable y una nutrición balanceada, acompañando a los corredores no solo durante las competencias, sino también en cada etapa de su preparación. Como patrocinador de la Media Maratón de Medellín 2026, la compañía busca contribuir a que más personas vivan el deporte de manera responsable, informada y con hábitos que favorezcan su bienestar y rendimiento.
Los productos Herbalife no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna, y han sido formulados para su consumo por adultos. Revise su etiqueta antes de consumirlos.
Acerca de Herbalife Ltd.
Herbalife Ltd. (NYSE: HLF) es una compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar que ha estado cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrición y una oportunidad de negocio atractiva para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compañía ofrece productos de alta calidad con respaldo científico a consumidores en más de 90 mercados, a través de sus Distribuidores Independientes que son emprendedores que ofrecen acompañamiento personalizado y una comunidad de apoyo que inspira a los clientes a adoptar un estilo de vida más activo y saludable, para vivir su mejor vida.
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