Miercoles, 16 de Septiembre del 2026 
Bogotá, 16 de Septiembre del 2026. El regreso a la universidad no solo implica retomar clases, trabajos y evaluaciones, sino también reorganizar los hábitos diarios. Un estudio realizado por la Pontificia Universidad Javeriana encontró que, durante las semanas de exámenes, los estudiantes incrementan en 12,9 % la compra de alimentos ultraprocesados, una tendencia asociada al estrés académico y a la falta de tiempo para planificar su alimentación.
En este contexto, mantener una alimentación equilibrada puede convertirse en un aliado para afrontar las largas jornadas académicas y favorecer la concentración y los niveles de energía.
“Los estudiantes suelen enfrentarse a horarios cambiantes, jornadas extensas y poco tiempo para organizar sus comidas. Esto hace que, en muchas ocasiones, recurran a alimentos de consumo rápido o se salten tiempos de alimentación, hábitos que pueden influir en su bienestar y en la forma en que afrontan sus actividades diarias”, explica Clara Valderrama, nutricionista dietista, y miembro del Consejo Consultor de Herbalife.
Cinco hábitos para afrontar el semestre con una alimentación equilibrada
El desayuno aporta la energía necesaria para iniciar el día y favorece la capacidad de concentración durante las primeras horas de clase. Incluir alimentos con proteínas, carbohidratos de buena calidad y fibra contribuye a mantener una alimentación balanceada.
Cuando el tiempo para preparar el desayuno es limitado, incluir en él opciones prácticas como el Batido Nutricional Fórmula 1 de Herbalife, que a proporciona una mezcla equilibrada de nutrientes esenciales, incluyendo proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, puede ser una forma inteligente y eficaz de apoyar los objetivos personales de bienestar sin requerir de mucho tiempo para la preparación.
Así como se planean los horarios de clase y las fechas de entrega, dedicar unos minutos a organizar las comidas de la semana puede ayudar a evitar largos periodos sin comer y disminuir el consumo de alimentos ultraprocesados.
“Planificar la alimentación también hace parte de una buena rutina universitaria. Preparar con anticipación algunas comidas o refrigerios facilita tomar mejores decisiones, incluso durante los días con mayor carga académica”, señala Valderrama.
Las jornadas universitarias pueden extenderse por varias horas. Llevar frutas, yogur, frutos secos o alimentos con proteína permite mantener la energía entre clases y evitar llegar con demasiada hambre a la siguiente comida.
El agua también cumple un papel importante en el funcionamiento del organismo. Llevar un termo o una botella reutilizable y consumir líquidos de manera constante durante la jornada ayuda a mantener el bienestar y acompañar las actividades académicas.
La alimentación y el sueño son hábitos complementarios. Dormir las horas suficientes y mantener horarios regulares para las comidas contribuye a afrontar con mayor energía las exigencias propias de la vida universitaria.
“Construir hábitos saludables desde el inicio del semestre puede hacer una diferencia a lo largo de todo el periodo académico. Acciones tan sencillas como desayunar, mantenerse hidratado y planificar las comidas ayudan a que los estudiantes afronten su rutina con mayor bienestar”, concluye la especialista.
Con estas recomendaciones, Herbalife reafirma su compromiso con la promoción de hábitos de alimentación equilibrados y estilos de vida activos y saludables, acompañando a las personas en las diferentes etapas de su vida para que incorporen prácticas sostenibles que contribuyan a su bienestar.
Los productos Herbalife no tienen el propósito de tratar, curar ni prevenir enfermedad alguna, y han sido formulados para su consumo por adultos. Revise su etiqueta antes de consumirlos.
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