Martes, 22 de Septiembre del 2026 
Bogotá, 22 de Septiembre de 2026. La respiración no solo acompaña el ejercicio, también puede convertirse en una guía para reconocer cómo está respondiendo el cuerpo durante una carrera. Aprender a identificar sus cambios, respetar los propios límites y regular el esfuerzo son aspectos fundamentales para practicar deporte de manera más segura. En el marco de la campaña “Tu vida vale más que una carrera”, Esteban Jaramillo especialista en respiración de CORREMITIERRA comparte cinco recomendaciones para ayudar a participantes de todos los niveles a incorporar la respiración consciente como parte de su preparación.
1. Respirar por la nariz mientras el esfuerzo lo permita. Durante la carrera, intenta mantener una respiración nasal, silenciosa y tranquila, especialmente cuando se corre a una intensidad baja o moderada. La respiración también puede ser una forma de identificar cómo se está manejando el esfuerzo. Si el ritmo aumenta y necesitas respirar cada vez más rápido o de manera forzada, puede ser una señal para reducir la intensidad.
2. Encontrar un ritmo controlado durante el ejercicio permite evitar que el cuerpo sea llevado constantemente al límite. En este sentido, el concepto de “correr sin sudar” no significa considerar negativo el sudor ni plantear que deba evitarse durante la actividad física, sino reconocer la importancia de regular el esfuerzo y escuchar las señales del cuerpo. Identificar una sensación temprana de agotamiento puede indicar que el ritmo está por encima de lo que el cuerpo puede sostener durante un periodo prolongado.
3. Aprender a reconocer cuándo es momento de bajar el ritmo permite responder a las señales que da el cuerpo antes de llegar al agotamiento. Una de las principales es la respiración. Cuando esta se vuelve demasiado rápida, ruidosa o forzada, exige abrir excesivamente la boca para respirar o genera una sensación de pérdida de control, es momento de reducir el ritmo.
4. Preparar el cuerpo antes de exigirlo. Una adecuada preparación también hace parte de una práctica deportiva responsable. Llegar a una carrera bien hidratado y sin haber comido en exceso puede ayudar a afrontar mejor el esfuerzo. Lo recomendable es elegir alimentos conocidos y que hayan sido bien tolerados durante los entrenamientos. La hidratación debe adaptarse a factores como la distancia, la temperatura, la humedad y la cantidad de sudor de cada persona. En esfuerzos prolongados puede ser necesario reponer electrolitos.
5. Y por último, entrenar de manera progresiva y conocer límites. Una carrera, especialmente cuando se trata de una distancia larga, no debería ser el momento en el que una persona descubra hasta dónde puede llevar su cuerpo. Antes de participar en una carrera, especialmente en personas con antecedentes cardiovasculares o respiratorios, síntomas durante el ejercicio o largos periodos de inactividad, se recomienda realizar el chequeo médico correspondiente.
Estas recomendaciones parten de una misma idea, la preparación para una carrera no se limita a entrenar para alcanzar una distancia o mejorar un tiempo, sino que también implica aprender a reconocer cómo responde el cuerpo frente al esfuerzo. Desde CORREMITIERRA, esta mirada hace parte de una forma de entender el deporte en la que correr también significa escuchar al organismo, respetar sus límites y tomar decisiones responsables durante el ejercicio.
“La respiración debe ser una aliada durante la carrera. No se trata simplemente de correr más rápido, sino de aprender a escuchar nuestro cuerpo y entender cómo estamos respirando mientras hacemos ejercicio”, señalan Jorge Orozco y Cristy Martínez, fundadores y directores de CORREMITIERRA.
Durante el ejercicio, el cuerpo necesita aumentar el suministro de oxígeno y eliminar dióxido de carbono a medida que incrementa la intensidad. Por eso, observar la respiración puede ayudar al participante a identificar cuándo el esfuerzo está aumentando y cuándo es necesario reducir el ritmo o detenerse.
La recomendación también es incorporar esta atención durante los entrenamientos. Más allá de buscar un determinado tiempo o distancia, los participantes pueden aprender a reconocer cómo cambia su respiración frente a diferentes niveles de esfuerzo y utilizar esa información para regular el ritmo.
Esta iniciativa, que lidera CORREMITIERRA, ha estado presente en toda su gira nacional desde hace muchos años y busca promover una cultura deportiva en la que los participantes no solo se preocupen por mejorar sus tiempos, sino también por conocer sus límites y cuidar su vida. La última parada de CORREMITIERRA será en Bogotá el próximo 22 de noviembre y las inscripciones aún están abiertas.
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