Bogotá, 08 de Abril del 2026.- El Día Mundial de la Salud nos recuerda la importancia de construir sistemas de atención más fuertes, accesibles y equitativos. Sin embargo, en el centro de cualquier sistema de salud hay un elemento insustituible: las personas que lo hacen posible. Médicos, enfermeras, técnicos y profesionales clínicos sostienen la atención sanitaria todos los días, muchas veces bajo una presión creciente que pone en riesgo no solo su bienestar, sino también la sostenibilidad de los sistemas de salud.

Bogotá, 09 de Febrero del 2026.- El calentamiento de los días de verano aumenta el riesgo de deshidratación, una condición médica que puede afectar el desempeño físico y mental incluso antes de que aparezca la sensación de sed. Una buena hidratación no solo ayuda a mantener la temperatura corporal en un nivel saludable, sino que también previene problemas como el golpe de calor, según Ruth Huayhuas, profesora de la carrera de Nutrición y Dietética de la Universidad Tecnológica del Perú (UTP).

Según la experta, el cuerpo pierde cantidades mayores de líquidos y sustancias como sodio, potasio y magnesio a través del sudor, lo que puede sobrecargar el sistema cardiovascular y afectar la función cognitiva. “Incluso una deshidratación leve puede causar cansancio, falta de concentración y bajo rendimiento físico”, agrega.

Señales tempranas que suelen pasar desapercibidas

Huayhuas agrega que uno de los principales riesgos de la deshidratación es que sus primeras señales suelen ignorarse. Entre las más frecuentes se encuentran la fatiga sin causa aparente, dolor de cabeza leve, sensación de “mente nublada”, disminución del rendimiento mental o físico, orina de color amarillo oscuro, boca seca o saliva espesa, así como irritabilidad o cambios de humor.

Algunos grupos de personas tienen mayor riesgo de deshidratación en verano. “Los adultos mayores, por ejemplo, suelen experimentar una disminución de la sensación de sed y tienen una proporción menor de agua en su cuerpo. En el caso de los niños menores de dos años, su metabolismo es más rápido y tienen una mayor proporción de agua en su cuerpo”, explica. La docente de la UTP también indica que se debe tener especial cuidado con las mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como con las personas con enfermedades crónicas como diabetes o enfermedades renales.

¿Ocho vasos de agua son suficientes?

La nutricionista explica que la ingesta de ocho vasos de agua al día es solo una guía general. “Las necesidades reales de hidratación varían según varios factores, como el peso”, apunta. “Una guía más precisa es consumir entre 30 y 35 mililitros de agua por kilo”, agrega. Además, propone tener en cuenta criterios como el nivel de actividad física, la temperatura y humedad del ambiente, el tipo de alimentación y las condiciones de salud individuales. “La edad y el sexo también influyen: con el paso de los años se requiere mayor atención a la hidratación y, en general, los hombres necesitan más agua que las mujeres”, especifica.

Alimentos y bebidas que también hidratan

Aunque el agua siempre debe ser la fuente de hidratación primaria, Huayhuas destaca que “algunos alimentos contribuyen de manera significativa.” Frutas como sandía, melón, fresas, uvas, naranjas y piña, así como vegetales como pepino, lechuga, apio, tomate y calabacín, tienen más del 85 % de agua.

También pueden ser complementos de hidratación el agua de coco natural, las infusiones frías sin azúcar, los jugos naturales diluidos en agua y los caldos claros fríos, que además ayudan a reponer los electrolitos.

En cuanto a las bebidas deportivas, refrescos o jugos industrializados, la experta precisa que no reemplazan al agua. “Estas bebidas pueden aportar energía, vitaminas o minerales en situaciones específicas, pero su contenido de azúcar hace que no sean la mejor opción para una hidratación cotidiana,”.

Estrategias prácticas para el día a día

Para mantener una hidratación adecuada durante la jornada laboral o académica, Huayhuas propone estrategias prácticas como mantener una botella de agua siempre a la vista, realizar horarios fijos para beber agua –al despertar, antes de cada comida y antes de dormir– y utilizar botellas térmicas que mantengan fresco el líquido.

Además, sugiere apoyarse en aplicaciones recordatorias, botellas con marcadores por horas del día y pequeños hábitos, como beber agua antes de realizar actividades cotidianas. “La hidratación debe integrarse a la rutina diaria, no depender solo de la sensación de sed,” concluye.

1. Se recomienda elegir alimentos de temporada, que suelen tener mejor precio, sabor y calidad.
2. Es mejor dar preferencia a productos locales y ferias de productores.
3. Se pueden aprovechar partes no convencionales de los alimentos, como tallos, cáscaras y hojas, para preparar caldos, salteados o pasteles, aumentando el valor nutricional de las comidas.
4. Resulta útil planificar las compras para evitar el desperdicio.
5. Tener hierbas y hortalizas en casa puede ser una buena opción.
6. Conviene comparar el costo-beneficio nutricional. No siempre lo más barato es lo más ventajoso; alimentos como frijoles y lentejas rinden mucho y tienen alta densidad nutricional.
7. Guardar porciones en el congelador permite aprovecharlas en distintos días y mantener siempre comida saludable disponible.

¿Sabías que la salud del intestino puede estar afectando todo tu cuerpo? La microbiota intestinal —ese conjunto de billones de bacterias que habitan en el sistema digestivo— es como un ecosistema: cuando está equilibrado, mejora tu energía, fortalece tu inmunidad y mantiene tu bienestar general. Pero cuando se altera, los efectos se sienten desde la digestión hasta el estado de ánimo.

Hoy, gracias a la nutrigenómica y la epigenética, sabemos que lo que comemos puede “encender” o “apagar” genes relacionados con la energía, la inflamación y la longevidad. Estas ciencias nos permiten ir más allá de tratar síntomas: nos invitan a renacer desde dentro, rejuveneciendo y previniendo enfermedades a través de una nutrición inteligente.

El enemigo silencioso: el azúcar

El azúcar no solo perjudica el peso o los dientes. También altera profundamente la microbiota. Este ingrediente alimenta a las bacterias dañinas, que desplazan a las saludables y generan inflamación, gases, digestiones pesadas y hasta bajones de energía. Un dato impactante: una dieta alta en azúcar puede desequilibrar tu microbiota en tan solo 24 horas. Tip práctico: reduce los azúcares añadidos y elige frutas frescas como fuente de dulzura natural.

Falta de fibra: el sabotaje invisible

La fibra es el alimento favorito de las bacterias buenas. Es esencial para que las bacterias probióticas se mantengan activas y cumplan su papel en la digestión y la defensa inmunológica. Sin embargo, la mayoría de las personas consume menos del 50% de la fibra diaria recomendada. Solución práctica:incluye en la dieta alimentos ricos en fibra como avena, legumbres, semillas de chía y vegetales en cada comida. Alimentar las bacterias buenas es fortalecer la salud desde adentro.

Antibióticos: solución momentánea, daño duradero

Aunque los antibióticos son una herramienta valiosa en la medicina moderna, su uso indebido puede pasar factura. Estos medicamentos eliminan tanto las bacterias malas como las buenas, dejando a tu microbiota debilitada. Después de un tratamiento con antibióticos, la microbiota puede tardar meses en recuperarse completamente. Recomendación: usa antibióticos solo cuando sea estrictamente necesario y, si los tomas, complementa con probióticos bajo supervisión profesional.

El intestino como clave de absorción

La buena absorción de nutrientes depende de una microbiota equilibrada. Si no está sana, los alimentos no se aprovechan correctamente y el organismo envejece más rápido. Señales como digestiones pesadas, restos de comida en las heces o sensibilidad a ciertos alimentos pueden ser indicadores de un intestino debilitado. Combinaciones inteligentes: espinaca con aceite de oliva mejora la absorción de vitaminas liposolubles, y cúrcuma con pimienta negra aumenta la biodisponibilidad de la curcumina.

La buena noticia: puedes comenzar hoy mismo. Pequeños cambios en tu alimentación —como reducir el azúcar, aumentar la fibra y cuidar la microbiota tras los antibióticos— pueden transformar la digestión, la energía y la salud general. La nutrigenómica nos recuerda que no somos solo lo que comemos, sino lo que absorbemos. El cuerpo tiene la capacidad de renovarse; solo necesita que lo alimentes de la manera adecuada.

* Michelle Peiret es especialista en nutrigenómica y epigenética, formada en España y Harvard. Ha ayudado miles de personas a transformar su salud. @michellepeiret, www.michellepeiret.com

La iniciativa, presentada en mayo por la legisladora del Partido Nacional gobernante, Catherine Wedd, fue seleccionada este jueves mediante un mecanismo que permite a un parlamentario que no forma parte del gabinete introducir en la Cámara una propuesta de ley.

El proyecto, cuya presentación formal aún no ha sido definida, establece que las plataformas de redes sociales deberán implementar mecanismos de verificación de edad que impidan el acceso a menores de 16 años de edad, siguiendo el modelo de la ley pionera aprobada en Australia en 2024 y que entra en vigor este diciembre.

De no cumplir con estas obligaciones, las compañías podrían enfrentar sanciones económicas.

La medida, que cuenta con el apoyo del primer ministro neozelandés, Christopher Luxon, no cuenta todavía con un respaldo garantizado, ya que, aunque tiene apoyo dentro del Partido Nacional, los socios de coalición no han confirmado su posición.

Luxon señaló previamente que esta iniciativa responde a preocupaciones sobre la salud mental de los adolescentes, el acoso en línea, la desinformación y los efectos negativos de las redes sociales en la percepción de la imagen corporal de los jóvenes.

La iniciativa se enmarca en una tendencia internacional de revisión de la regulación de redes sociales para menores, y su eventual aprobación obligaría a las plataformas a adaptar sus sistemas de verificación de edad en un mercado relativamente pequeño pero simbólicamente relevante como el de Nueva Zelanda.

El Senado australiano aprobó en noviembre de 2024 una norma parecida, que entrará en vigor este diciembre y que el país define como pionera, que prohíbe el acceso de los menores de 16 años de edad a las redes sociales, con pena de multas de hasta 32.5 millones de dólares para las plataformas como Facebook, Instagram o TikTok que la infrinjan. 

FUENTE: LATINUS

El valor de la tomografía computarizada radica en su versatilidad y alcance. Este examen se utiliza ampliamente en el diagnóstico del cáncer como el cáncer de pulmón, hígado, colon, páncreas, cabeza y cuello, así como en tumores óseos y cerebrales. “También desempeña un papel esencial en el estadiaje y seguimiento de los pacientes con cáncer, ya que permite evaluar la respuesta de la enfermedad a la quimioterapia o radioterapia además de detectar recaídas con alta sensibilidad, en cada caso, la tomografía se convierte en una guía indispensable para la toma de decisiones clínicas precisas y oportunas”, indica el Dr. Alfonso Onofre Yauri, radiólogo oncólogo del Centro Detector del Cáncer. 

Añadió que el avance tecnológico ha elevado significativamente la calidad de la imagen médica. Los tomógrafos de última generación no solo mejoran la resolución y reducen las dosis de radiación, sino que también ofrecen mayor comodidad y rapidez para el paciente. Entre ellos destaca el Siemens SOMATOM go.Up, un sistema de tomografía computarizada con tecnología de 64 líneas diseñado para cumplir con los estándares internacionales más exigentes y adaptarse a los retos del diagnóstico oncológico complejo. Este equipo permite obtener imágenes nítidas y detalladas incluso en estudios de alta dificultad, optimizando cada fase del proceso clínico.

“La tomografía no solo nos muestra una imagen, nos revela una historia, la evolución del cáncer, su respuesta al tratamiento y, sobre todo, el camino hacia la recuperación del paciente. Con esta nueva tecnología, damos un salto cualitativo en la medicina oncológica peruana”, explica el Dr. Onofre.

Con la incorporación del tomógrafo Siemens SOMATOM go.Up, el Centro Detector del Cáncer (CDC) se posiciona entre los pocos centros del país con acceso a esta tecnología de vanguardia, en un país donde existen menos de 80 tomógrafos operativos. Esta adquisición reafirma su liderazgo en diagnóstico oncológico de precisión, fortaleciendo su compromiso con la detección temprana, el tratamiento personalizado y la mejora continua en la atención de los pacientes.

Hoy, esta tecnología ya se encuentra al servicio de los pacientes oncológicos en el Centro Detector del Cáncer.

Colombia, 02 de Octubre del 2025 — Dormir bien, alimentarse de forma equilibrada, hacer actividad física, mantener la cercanía con los amigos y acudir a sesiones de terapia son pilares que cualquiera podría —o debería— cultivar para cuidar la salud mental. En ese contexto, los suplementos nutricionales también pueden entrar como aliados, sobre todo en casos de deficiencia nutricional o de objetivos específicos, como ayudar a modular el estrés o apoyar el sueño.

“Los suplementos no reemplazan la psicoterapia ni la indicación de medicamentos por un profesional de la salud, pero pueden contribuir al bienestar mental, siempre que se utilicen con recomendación individualizada y en dosis seguras para cada persona”, orienta el médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.

A continuación, conoce los suplementos que cuentan con evidencia científica respaldada en estudios, y que el especialista menciona:

Omega-3

Aunque son muy conocidos por su papel en la salud cardiovascular, los ácidos grasos omega-3 participan en la composición de las membranas de las neuronas, favoreciendo su comunicación y modulando procesos inflamatorios que pueden afectar el ánimo. Un estudio publicado en Translational Psychiatry mostró que los suplementos ricos en EPA —uno de los tipos de omega-3— fueron los más eficaces para reducir síntomas depresivos, especialmente en dosis de hasta 1 gramo por día. El DHA, en cambio, no presentó el mismo efecto cuando se estudió de manera aislada.

Vitamina D

Famosa por su importancia en la salud ósea, la vitamina D también interviene en la regulación de neurotransmisores como serotonina y dopamina. Niveles bajos de esta vitamina se han asociado con peor estado de ánimo y mayor riesgo de depresión. De hecho, un estudio publicado en Psychological Medicine concluyó que la suplementación puede reducir síntomas depresivos en adultos con deficiencia comprobada, aunque no mostró un efecto consistente en la remisión total de la depresión ni en la ansiedad.

Magnesio

Es un mineral esencial para cientos de reacciones en el organismo, incluidas las que involucran la producción y regulación de neurotransmisores. También participa en mecanismos que favorecen la salud y adaptación del cerebro. En este sentido, una publicación realizada en Frontiers in Psychiatry  indicó que la suplementación con magnesio redujo de forma significativa los puntajes de depresión, lo que sugiere su papel como aliado en casos leves a moderados.

Vitaminas del complejo B

Un artículo en Psychiatric Clinics of North America señala que el folato (vitamina B9) y la vitamina B12 son esenciales para la producción de neurotransmisores, y que su deficiencia está relacionada con un mayor riesgo de depresión, en especial en personas mayores. Además, destaca que una sustancia producida a partir de estas vitaminas —la S-adenosilmetionina (SAMe)— mostró un efecto antidepresivo consistente en más de 40 estudios clínicos.

L-teanina

Este aminoácido natural del té verde es conocido por inducir relajación, ayudando a la concentración y la calma sin causar somnolencia, al modular ondas cerebrales y neurotransmisores. Un estudio publicado en la revista Nutrients confirmó este efecto, mostrando la reducción de síntomas relacionados con el estrés —incluyendo ansiedad y depresión leves— después de algunas semanas de consumo. Además, apoyándose de productos como Herbal Relax Infusion de Herbalife, elaborado a partir de una mezcla armoniosa de hierbas naturales, que incluyen toronjil, manzanilla, pasiflora y lavanda, puede ayudar a lidiar con el estrés ocasional, promoviendo un estado de ánimo saludable y mejorando el sueño reparador.

Creatina

Popular en el mundo del gimnasio, la creatina también parece desempeñar un papel importante en el cerebro, al apoyar la producción de energía necesaria para el funcionamiento de las neuronas. Y se cree que este suplemento puede ser interesante como coadyuvante en el tratamiento de la depresión, pero aún se necesitan más estudios para comprobar esa acción.

Un ensayo clínico publicado en el American Journal of Psychiatry mostró que mujeres con depresión que recibieron la creatina junto con el antidepresivo tuvieron una mejora más rápida y significativa de los síntomas en comparación con el grupo que usó solo el medicamento. Se cree que, en estas personas, el metabolismo energético cerebral puede estar comprometido —especialmente en regiones como la corteza prefrontal y el hipocampo— áreas clave en la regulación del ánimo y la cognición.

Según expertos, para establecer una nueva rutina emocionalmente saludable, lo más efectivo es hacerlo de forma gradual y consciente, ajustar horarios, mejorar el descanso, integrar momentos de calma en el día y practicar técnicas de respiración o meditación para reducir el estrés acumulado [1][2].

TotalMind ofrece acceso para poder generar esta rutina diaria, incluyendo meditaciones guiadas, ejercicios para liberar ansiedad, herramientas para dormir mejor y recursos para cultivar una mentalidad positiva. 

En un mes tan importante como septiembre —dedicado a generar conciencia sobre la importancia de la salud emocional— TotalPass invita a hacer una pausa y retomar la rutina desde la reconexión y el cuidado personal. No se trata de hacer más, sino de hacerlo con intención.

Sentirse una carga para los seres queridos, experimentar culpa persistente, atravesar un episodio de inestabilidad emocional que impide comprender lo que ocurre, aislarse de familiares y amigos o vivir en constante angustia, ira o frustración son señales de alerta que podrían indicar la intención de auto eliminarse.

La Mag. Mary Castro, psicóloga de la Clínica Ricardo Palma, señala que conversar con alguien con pensamientos suicidas puede ser difícil, pero es esencial. Se recomienda iniciar el diálogo expresando observaciones concretas para que la persona se abra y se sienta comprendida. También se puede ofrecer compañía, plantear estrategias desde una visión externa empática (respetando sus emociones) y reforzar la idea de que cuenta con un entorno dispuesto a apoyarlo para que se sienta mejor.

Factores de riesgo 

Tener antecedentes de depresión u otros problemas de salud mental, historial de suicidio en el núcleo familiar, ausencia de vínculos afectivos sólidos, así como el consumo o abuso de sustancias como drogas o alcohol, son factores de riesgo que predisponen a crisis emocionales con posibles desenlaces fatales.

Por ello, es fundamental fomentar relaciones sólidas y saludables desde la infancia, tanto en el ámbito familiar como en el social. También es importante integrarse en comunidades con las que se compartan intereses más allá de lo laboral. Una autoestima adecuada, junto con habilidades para resolver problemas y tolerar el estrés, contribuye a mantener la estabilidad mental.

La especialista subraya que es urgente desmentir los mitos que existen alrededor de este grave problema de salud pública. No podemos ignorar el sufrimiento de alguien solo porque no entendemos su dimensión. Es necesario ser empáticos y darle la atención que merece. Pensamientos como “si lo dice, no lo hará”, “habla por hablar” o “solo quiere llamar la atención” son en realidad gritos de ayuda. No sea indiferente.

1. Mantenga una dieta balanceada rica en frutas, verduras, frutos secos y pescados. Estos alimentos aportan vitaminas A, C y E, además de luteína, zeaxantina, zinc, ácido fólico y omega 3, nutrientes esenciales para conservar una buena vista.
2. Acuda a controles oftalmológicos anuales. En los niños, estas evaluaciones permiten un diagnóstico precoz de ambliopía u “ojo perezoso”, condición que puede causar discapacidad visual. En adultos, ayudan a prevenir la ceguera y a detectar de manera temprana enfermedades como cataratas o glaucoma.
3. Use gafas con filtro UV para proteger sus ojos, especialmente entre las 11 a. m. y 3 p. m., evitando daños en la retina, cáncer de párpados, conjuntiva, carnosidades y otras patologías asociadas a la exposición solar.
4. Limite el uso prolongado de pantallas, sobre todo en niños pequeños, para no afectar el desarrollo de la función visual y evitar el incremento de casos de miopía. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los menores de 2 años no usen celulares ni dispositivos electrónicos, y que los mayores solo tengan acceso entre 1 y 2 horas al día, según su edad.
5. Si trabaja con computadora, regule el brillo y contraste del monitor de acuerdo con la luz ambiental. Mantenga una distancia de 50 a 70 cm entre los ojos y la pantalla para reducir la fatiga visual.
6. Aplique la regla del 20-20-20: cada 20 minutos frente a la computadora, mire un objeto ubicado a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Esta técnica ayuda a aliviar el esfuerzo ocular.
7. Fomente hábitos saludables, como dormir entre 7 y 8 horas diarias para favorecer la reparación celular y evitar ojo seco, inflamaciones y otras afecciones. Realice actividades al aire libre y ejercicio físico a diario para estimular la circulación y reducir el nivel de estrés.
8. No fume y limite el consumo de alcohol, ya que estos factores aumentan el riesgo de desarrollar cataratas, degeneración macular y neuropatía óptica, que pueden causar ceguera.

Cuidar sus ojos es la mejor herramienta de prevención para disfrutar de una buena calidad de vida y mantener una adecuada salud ocular. Si padece hipertensión, diabetes u otra enfermedad crónica, visite periódicamente a su oftalmólogo para un control oportuno.

Lima, 14 de Agosto del 2025– Encontrar momentos de calma y bienestar, en un mundo que avanza a ritmos acelerados, se ha convertido en una necesidad esencial. WiZ, la marca de iluminación inteligente para el hogar de Signify (Euronext: LIGHT), líder mundial en iluminación, invita a explorar el poder transformador de la luz para crear ambientes que nutran el cuerpo y la mente, haciendo del hogar un verdadero oasis de serenidad.

Diversos estudios han demostrado que la luz no solo afecta la percepción visual, sino que también influye directamente en el estado de ánimo y la salud mental. Por ejemplo, una investigación en Scientific Report[1] ha confirmado que la terapia con luz ayuda a regular los ritmos circadianos y la calidad del sueño. Además, la luz puede activar áreas del cerebro relacionadas al procesamiento emocional, modulando la atención y la respuesta frente a estímulos positivos y negativos. Estos efectos, que pueden ocurrir incluso con exposiciones breves, respaldan el uso de la iluminación como una herramienta para favorecer la relajación, reducir el estrés y mejorar el bienestar general.

El bienestar y la relajación a través de la luz

Más allá de su función práctica, la luz puede convertirse en una poderosa herramienta que impacta directamente en las emociones y el bienestar. WiZ presenta una solución intuitiva y práctica que permite personalizar cada espacio, modificando la iluminación según las necesidades de relajación a lo largo del día. Su amplio espectro de 16 millones de colores, desde tonos cálidos que recrean la luz de una vela hasta azules tenues que transmiten la tranquilidad del mar, permiten crear ambientes especiales para meditar, leer o simplemente relajarse.

La aplicación de WiZ cuenta con escenarios prediseñados, como Relajación o Noche, pensadas específicamente para generar calma, aunque también permite crear y guardar combinaciones personalizadas para sesiones de yoga, momentos de spa en casa o para recrear un ambiente cálido durante las noches frías. Una de las características destacadas es la función de rutinas de bienestar y ritmos circadianos, que ajusta automáticamente la luz durante el día para sincronizarla con el reloj biológico, simulando desde un amanecer suave hasta tonos más cálidos por la noche, que preparan el cuerpo para un sueño reparador. Todo puede personalizarse según los horarios y necesidades de cada persona, logrando que la iluminación sea una aliada en el autocuidado y el bienestar.

“La relajación no debería verse como un lujo, sino como una necesidad diaria. Tomarse unos minutos para desconectarse, respirar y descansar ayuda a recuperar energía, mejorar el estado de ánimo y fortalecer la salud”, explica la Dra. Cecilia Solís-Rosas García, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife. “Pequeñas acciones cotidianas pueden marcar una gran diferencia en nuestro bienestar general”.

Consejos para relajarse y liberar tensiones:

• Practica respiración consciente: 3 a 5 minutos al día pueden calmar la mente.
• Haz estiramientos suaves o yoga por la mañana o antes de dormir.
• Escucha música relajante o sonidos de la naturaleza.
• Toma un baño caliente para relajar músculos y soltar tensiones.
• Reduce el uso de pantallas, especialmente antes de dormir.
• Camina al aire libre, en un parque o espacio verde.
• Prueba meditación guiada o aromaterapia con esencias como lavanda.

Hábitos de sueño que favorecen el descanso:

• Mantén una rutina regular de sueño, incluso los fines de semana.
• Crea un ambiente propicio para dormir: sin luz, sin ruido y sin pantallas.
• Evita café, alcohol o comidas pesadas antes de acostarse.
• Desconéctate gradualmente con lectura ligera o música suave.
• Si lo necesitas, toma siestas breves de no más de 30 minutos.

Además, una alimentación saludable y mantenerse hidratado también ayuda a equilibrar cuerpo y mente, potenciando los efectos de la relajación.

“El sistema inmunológico de las personas mayores no responde igual al de una persona joven, este proceso se conoce como inmunosenescencia, por lo que las infecciones pueden evolucionar rápidamente y causar consecuencias graves”, explica la Dra. Stephanny Vásquez Gil, geriatra de la Clínica Stella Maris.

Frente a este escenario, la especialista comparte algunas recomendaciones esenciales para esta temporada:

• Vacunación actualizada: La vacuna de la influenza debe aplicarse cada año, mientras que la del neumococo al menos una vez después de los 60 años, especialmente si hay antecedentes de enfermedades respiratorias, cardíacas o diabetes. También se recomienda mantener al día los refuerzos contra la COVID-19.
• Alimentación e hidratación adecuadas: En esta temporada, muchas personas reducen su consumo de líquidos cuando deben mantenerse hidratadas. Sobre la alimentación, se recomienda una dieta con verduras cocidas, frutas, proteínas y sopas caseras para conservar la energía y prevenir cuadros digestivos.
• Evitar cambios bruscos de temperatura: Los cambios de ambiente pueden desencadenar problemas respiratorios. Se recomienda ventilar las habitaciones en las mañanas, usar abrigo en capas y proteger la cabeza, manos y pies si se sale de casa.
• Control de enfermedades crónicas: El frío puede afectar la presión arterial o empeorar condiciones como la artritis, por lo que es importante no suspender la medicación habitual y mantener controles regulares con el médico tratante.
• Atención a síntomas respiratorios leves: Es importante estar atentos a signos de una posible infección como tos persistente, dificultad para respirar, fiebre o fatiga inusual. Detectarlos y tratarlos a tiempo puede prevenir complicaciones graves, como neumonía o insuficiencia respiratoria.
• Uso de mascarilla al acudir a establecimientos de salud y lugares cerrados con abundante afluencia de personas.

“El invierno no tiene por qué ser una época de mayor riesgo si se adoptan medidas preventivas desde casa y se mantienen los controles médicos al día”, concluye la especialista.

“Es importante recordar que su consumo debe ser moderado y formar parte de una alimentación equilibrada. Elegir chocolates con alto contenido de cacao y menos azúcar y grasa es clave para aprovechar sus propiedades sin afectar la salud”, explica la nutricionista Clara Lucía Valderrama, integrante del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife.

En el Día Mundial del Chocolate, el 7 de julio, descubre los beneficios que esta versión puede aportar a tu bienestar.

Contribuye a la salud cardiovascular

El cacao es rico en flavonoides, compuestos antioxidantes que ayudan a cuidar el corazón. Según un estudio reciente publicado en la revista Nature, se identificó una asociación entre el consumo de este alimento y la reducción del riesgo de hipertensión esencial. Sin embargo, todavía se necesitan más investigaciones para confirmar si también hay beneficios frente a otras enfermedades cardiovasculares, como trombosis o embolia pulmonar.

Ayuda a controlar el colesterol

Otros estudios señalan que el consumo de chocolate amargo puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (“malo”), aunque de forma modesta, funcionando como un aliado complementario a tratamientos para el colesterol.

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Un análisis de la  Universidad de Harvard sugiere que el consumo regular de chocolate amargo podría estar asociado con una menor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Aún no se conocen con certeza los mecanismos, pero se cree que los flavonoides presentes en el cacao ayudarían a reducir la inflamación y mejorar la sensibilidad a la insulina.

“Pero atención: el mismo estudio muestra que el chocolate con leche se relaciona con el aumento de peso por su mayor contenido de azúcar y grasa”, alerta la especialista.

Favorece la función cognitiva

El consumo de cacao también ha sido vinculado a mejoras en la cognición general, la atención, la velocidad de procesamiento y la memoria de trabajo, según una revisión de estudios publicada en la revista Phytotherapy Research. Esto se debería a la acción de los flavonoides, que aumentan la oxigenación cerebral y favorecen la neuroplasticidad.

Mejora el ánimo y reduce el estrés

El chocolate puede estimular la liberación de neurotransmisores como la serotonina y las endorfinas, que están asociados con la sensación de bienestar y la reducción de síntomas de ansiedad y depresión. Además, un estudio publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry mostró que el consumo diario de 30 g de chocolate con 85% de cacao durante 3 semanas redujo significativamente las emociones negativas en adultos sanos, al modificar de forma positiva la microbiota intestinal, aumentando la diversidad bacteriana y los niveles de Blautia obeum, una bacteria asociada con la mejora del estado de ánimo.

“Estos beneficios se refieren al chocolate amargo o con al menos un 70 % de cacao o para algunos beneficios, más. Aun así, es importante no excederse con la cantidad y evitar los que tienen mucho azúcar. Así, disfrutar un pedazo de chocolate siempre va a ser un placer”, concluye Valderrama.

La psicóloga Alexandra Sabal, de la Clínica Ricardo Palma, señala que vivir o trabajar en un entorno con mucho alboroto puede provocar tensión permanente, irritabilidad, fatiga mental, dificultad para concentrarse y trastornos del sueño. A largo plazo, también puede afectar la estabilidad emocional y la capacidad del cerebro para manejar otros factores estresantes.

“La contaminación acústica está relacionada con una amplia gama de trastornos mentales y físicos, como depresión, ansiedad, insomnio, deterioro cognitivo, síntomas de estrés postraumático, así como tinnitus, pérdida auditiva, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 (por alteraciones hormonales inducidas por el estrés) y un sistema inmune debilitado”, explica la especialista.

Medidas para combatirlo

Para contrarrestar las molestias provocadas por el exceso de ruido se necesita realizar una combinación de estrategias físicas, tecnológicas y emocionales.  Aquí algunas sugerencias:

Aísle acústicamente su vivienda: instale ventanas con doble vidrio, utilice alfombras y cortinas gruesas. Use tapones auditivos, auriculares con cancelación de ruido o máquinas de sonido blanco/relajante para dormir. Evite actividades mentales intensas durante los momentos de mayor bulla. Procure encontrar espacios de silencio diariamente para recuperar el equilibrio. Realice ejercicios de respiración profunda (de 5 a 10 minutos al día). Camine por lugares tranquilos. Reduzca el consumo de cafeína y alcohol.

El ruido constante es perjudicial para la salud mental. Recuerde que el cerebro interpreta los sonidos persistentes como amenazas potenciales, activando el sistema del estrés de manera repetitiva. Esto no solo afecta el estado emocional, sino también funciones vitales como el sueño, la presión arterial y el sistema inmune. Lo más preocupante es que muchas personas se han acostumbrado al ruido sin saber que conviven diariamente con un factor de riesgo invisible.

En relación con ello, el Dr. Fernando Toledo Villar , inmunólogo y alergista  de la Clínica Stella Maris , destaca que factores como la alimentación, el descanso y la actividad física, son determinantes para mantener saludable al sistema inmunológico. “Una rutina equilibrada refuerza la capacidad del cuerpo para responder a virus y bacterias”, afirma.

Para mantener una buena salud y fortalecer las defensas, el especialista recomienda:

1. Llevar una alimentación equilibrada: Consumir frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de proteínas saludables. Alimentos ricos en vitaminas C y D, zinc y antioxidantes pueden mejorar la respuesta inmune.
2. Dormir lo suficiente: Un sueño de entre 7 y 9 horas diarias contribuye a la regeneración celular y al fortalecimiento del sistema inmunológico.
3. Hacer ejercicio regularmente: La actividad física moderada ayuda a reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea, facilitando el transporte de células inmunes por el cuerpo.
4. Mantener una buena hidratación: Beber suficiente agua contribuye a la eliminación de toxinas y al correcto funcionamiento del organismo.
5. Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco: Estas sustancias pueden debilitar las defensas del cuerpo y aumentar el riesgo de infecciones.

El Dr. Fernando Toledo Villar enfatiza que pequeños cambios en la rutina diaria son significativos para fortalecer la salud. “El sistema inmunológico responde a nuestros hábitos diarios. No se trata de cambios drásticos, sino de consistencia en el tiempo para fortalecer nuestras defensas y mantenernos activos”, concluye el especialista.