Lima, 11 de agosto 2026.- Revisar el celular mientras se camina, estudiar con la tablet sobre las piernas o pasar horas frente a una computadora son escenas cada vez más habituales. El problema aparece cuando estas actividades se realizan manteniendo la cabeza inclinada hacia adelante y sin cambiar de posición durante largos periodos, una postura que puede generar una sobrecarga progresiva en el cuello, los hombros y la espalda.

 

Aunque estas molestias pueden parecer menores al inicio, la tensión acumulada puede manifestarse como dolor, rigidez o sensación de cansancio en la zona cervical y la parte superior de la espalda. “Cuando mantenemos durante mucho tiempo la cabeza inclinada para mirar la pantalla, los músculos del cuello, hombros y parte superior de la espalda deben trabajar constantemente para sostener la cabeza. No se trata únicamente de cuánto utilizamos el celular, sino también de cómo lo utilizamos y cuánto tiempo permanecemos en una misma postura”, explica Cesia Tangoa, docente de la carrera de Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto Carrión.

 

Este tema cobra especial relevancia entre los jóvenes, quienes utilizan estos dispositivos para estudiar, comunicarse, trabajar y entretenerse. En el marco del Día Internacional de la Juventud, que se conmemora cada 12 de agosto, la especialista recomienda prestar atención a estos hábitos y adoptar medidas sencillas que permitan reducir la sobrecarga muscular.

 

Entre las molestias más frecuentes se encuentran el dolor y la rigidez en el cuello, la tensión en los hombros y el dolor en la parte superior de la espalda. También pueden aparecer molestias en la zona lumbar, dolores de cabeza relacionados con la tensión muscular y, en algunos casos, hormigueo o adormecimiento en brazos y manos. Si estas molestias son persistentes, intensas o interfieren con las actividades cotidianas, es recomendable acudir a un profesional de salud.

 

Para reducir la sobrecarga muscular y prevenir molestias, la especialista recomienda:

Durante estas pausas también pueden realizarse movimientos suaves de inclinación y rotación del cuello, movilidad de hombros y estiramientos de brazos y pecho. Estos ejercicios deben hacerse de manera lenta y controlada, sin provocar dolor, mareos o adormecimiento.

 

“La juventud es una etapa fundamental para desarrollar hábitos saludables que pueden mantenerse durante muchos años. Cuidar nuestra postura no significa permanecer rígidos, sino mantenernos en movimiento, cambiar de posición con frecuencia, realizar pausas activas y practicar actividad física. Los hábitos que construimos hoy pueden ayudarnos a cuidar nuestra salud y prevenir molestias en el futuro”, concluye la docente de Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto Carrión.